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Comment rester en bonne santé lors d'un vol longue distance

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Voyager est merveilleux à bien des égards, mais cela peut tuer votre système immunitaire et bouleverser votre engagement envers une alimentation saine.

Il existe de nombreuses façons de vous rendre d'un point A à un point B avec votre santé intacte, et nous avons consulté des experts en santé, nutrition, forme physique et voyage pour obtenir des conseils.

Comment rester en bonne santé lors d'un vol longue distance (diaporama)

Il y a de la beauté à planifier à l'avance. Non seulement cela vous permet de contrôler ce que vous mettez dans votre corps, mais cela peut également vous faire économiser des tonnes d'argent. Pourquoi dépenser 10 $ pour un café au lait et un muffin d'aéroport alors que vous pouvez emballer une boîte pleine de protéines et de nutriments pour beaucoup moins si vous transportez un sac de chez vous ? Comme on dit : vous êtes ce que vous mangez, et si vous mangez bien, vous aurez un vol plus agréable et profiterez beaucoup plus de votre destination à votre arrivée.

Vous n'êtes pas obligé de manger des aliments de l'aéroport ou des compagnies aériennes. Vous n'avez pas besoin d'être contrôlé par votre environnement et de laisser ce qui est immédiatement disponible dicter vos choix. C'est ainsi que les gens prennent du poids et tombent malades. Qu'est-ce que tu faire vous devez prévoir d'emporter des collations saines qui vous permettront de vous sentir bien tout au long de votre vol ; prévoyez de rester bien hydraté; et se déplacer le plus possible.

Planifier et préparer

Vous connaissez le dicton : échouez à planifier, prévoyez d'échouer. Cela va doubler dans les aéroports, où toutes sortes de plats cuisinés hors de prix attendent votre arrivée. Planifiez à l'avance et voyagez avec des noix crues ou déshydratées, du céleri et de petits sachets de beurre d'amande et de la charqui sans nitrate. "J'apporte également de la poudre de protéines sans soja et sans produits laitiers et un shaker pour un mini-repas rapide, pratique et coupe-faim", suggère-t-il. JJ Vierge, expert en fitness et nutrition et auteur du best-seller du NY Times Le régime vierge : laissez tomber 7 aliments, perdez 7 livres, en seulement 7 jours. Consultez cette application sur le site Web de la TSA pour rechercher quels aliments peuvent (ou ne sont pas) actuellement autorisés dans votre bagage à main.

Restez hydraté

Boire beaucoup d'eau. Il est important d'hydrater votre corps avant toute longue période d'inactivité, explique Alejandro Chabán, consultant en nutrition certifié et fondateur de Yes You Can! Régime alimentaire - et l'atmosphère sèche de l'avion est particulièrement éprouvante. Boire de l'eau avant un voyage hydrate votre peau, oxygène vos muscles et régule vos fluides corporels, soulageant l'enflure et la rétention d'eau. L'air recyclé et les cabines pressurisées augmentent la déshydratation, il est donc recommandé de boire quatre à six onces d'eau par heure dans l'air. Un bon pari est d'apporter une bouteille d'eau vide et de la remplir après le contrôle de sécurité, juste avant le vol. Si vous vous ennuyez de l'eau, essayez l'eau de coco comme alternative. L'eau de coco s'hydrate plus rapidement que l'eau, contient cinq électrolytes essentiels et contient autant de potassium qu'une banane. Une autre option consiste à boire une ou deux bouteilles d'eau (ou d'eau de coco) en route vers l'aéroport au cas où vous vous endormiriez et oublieriez de vous hydrater en vol !

Aly Walansky est un contributeur spécial à The Daily Meal.

Cliquez ici pour plus de conseils sur la façon de rester en bonne santé sur un vol longue distance.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un pilote nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un pilote nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider, par exemple la méditation, prendre de profondes respirations lentes ou compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider, par exemple la méditation, prendre de profondes respirations lentes ou compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Assurez-vous d'atteindre votre destination frais et reposé en hydratant votre peau à intervalles réguliers tout au long du vol. Investissez dans un hydratant naturel ou un spray vaporisateur de haute qualité enrichi d'huiles essentielles pour que vous vous sentiez bien et que vous soyez au meilleur de votre forme.

Continuez à bouger

Il est important de maintenir la circulation sanguine sur les vols long-courriers, car rester assis pendant des heures peut augmenter le risque de caillots sanguins. Jetez un œil au magazine de bord, car la plupart vous suggéreront un certain nombre d'exercices simples qui aident votre circulation sanguine. N'oubliez surtout pas de vous lever, de vous étirer et de marcher au moins une fois par heure.

Boostez votre système immunitaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour assurer des vacances saines, alors avant votre voyage, assurez-vous que votre système est à jour en prenant régulièrement des suppléments multivitaminés et multiminéraux haut de gamme. Un système immunitaire sain aidera votre corps à faire face à l'air recyclé et à l'atmosphère sèche qui sont inévitables sur les vols long-courriers.

Relaxer

Si vous êtes un voyageur nerveux, essayez de vous détendre avant d'embarquer, car le stress ne fera qu'ajouter à l'inconfort que vous ressentez dans les airs. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider par exemple à méditer, à prendre de profondes respirations lentes ou à compter à rebours de 5 à 1. Si vous avez vraiment peur de voler, consultez votre médecin qui peut être en mesure de prescrire des médicaments pour aider. S'il s'agit d'un vol particulièrement long, vous voudrez peut-être dormir pour passer le temps. Si vous avez du mal à vous endormir en vol, vous voudrez peut-être investir dans un somnifère naturel.


7 façons de rester en bonne santé sur les vols long-courriers

Paul Joseph, directeur de Health and Fitness Travel, présente sept conseils pour se préparer à un vol long-courrier et rester en bonne santé en voyageant.

Restez hydraté

Il est facile de se déshydrater en vol, car l'air à l'intérieur d'une cabine d'avion est très sec, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La seule bouteille d'eau fournie par les agents de bord ne suffira pas pour un vol long-courrier, alors pour éviter les tracas de devoir constamment demander de l'eau, apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et remplissez-la d'eau du robinet dans l'avion . Bien qu'il puisse être tentant de s'offrir un verre de vin ou un cocktail pour se détendre, essayez d'éviter les boissons alcoolisées ou gazeuses, car elles ne feront qu'aggraver la déshydratation.

Mange bien

Rien ne peut ajouter à l'inconfort d'un vol comme une mauvaise alimentation. Mangez léger à bord et évitez les aliments gazeux. Lorsque vous volez à haute altitude, les gaz corporels se dilatent d'un tiers, provoquant des douleurs et un malaise. Rendez votre vol plus agréable en mangeant des aliments qui renforcent votre système immunitaire, tels que des fruits et légumes frais comme des carottes, des pommes et des bananes crues. La compagnie aérienne peut ne pas les stocker, alors apportez vos propres collations si possible.

Habillez-vous confortablement

Ne laissez pas la vanité prendre le dessus sur vous sur les vols long-courriers, abandonnez les costumes et les talons et optez plutôt pour des vêtements amples et confortables. Si vous ne voulez pas être vu errant dans l'aéroport en pyjama, apportez des vêtements pour vous changer à bord. N'oubliez pas non plus d'enlever vos chaussures, car les chevilles ont tendance à légèrement gonfler à haute altitude.

Prenez soin de votre peau

Les vols long-courriers sont connus pour avoir un impact sur l'apparence personnelle. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


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