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9 aliments qui vous aident à dormir (diaporama)

9 aliments qui vous aident à dormir (diaporama)


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Mangez certains de ces aliments pour le dîner et passez une bonne nuit de sommeil

Bananes

Les bananes sont bien connues pour être riches en potassium et sont également une bonne source de vitamine B6, nécessaire à la fabrication de la mélatonine, qui vous aide à vous endormir.

Cerises

Les cerises sont l'un des rares aliments naturels à contenir de la mélatonine, le produit chimique qui aide à contrôler l'horloge interne de notre corps, donc un peu de jus de cerise avant de vous coucher pourrait vous aider à mieux dormir.

Pois chiches

Les pois chiches contiennent de la vitamine B6, nécessaire à la fabrication de la mélatonine, qui peut vous aider à vous endormir.

Céréale

Les céréales enrichies contiennent de la vitamine B6, une vitamine essentielle à la fabrication de la mélatonine (une hormone induisant le sommeil).

Herbes fraîches

Les herbes fraîches peuvent avoir un effet calmant sur le corps. La sauge et le basilic, par exemple, contiennent des produits chimiques qui réduisent la tension. Essayez d'incorporer ces herbes dans votre dîner. Évitez le poivre rouge et noir la nuit, car ils peuvent vous empêcher de dormir.

Riz au Jasmin

Il a été démontré que l'inclusion de riz au jasmin à indice glycémique élevé (IG) avec vos repas avant d'aller au lit augmente le ratio de tryptophane induisant le sommeil par rapport aux autres acides aminés dans le sang, ce qui permet plus d'atteindre le cerveau, ce qui rend il est facile pour vous de vous endormir.

Protéine maigre

La protéine maigre contient du tryptophane, un acide aminé, qui augmente les niveaux de sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la régulation du sommeil. Les protéines maigres se trouvent dans des aliments tels que les haricots, le poisson, les légumes verts et les œufs. Consommer du tryptophane en fin de journée libérera de la mélatonine et de la sérotonine pour un bon sommeil. Il accélère l'endormissement, diminue le niveau de réveils spontanés pendant votre sommeil et aide à augmenter la quantité de sommeil réparateur que vous obtenez.

Mélisse

Les avantages de la mélisse comprennent une meilleure digestion et une diminution de l'agitation, qui peuvent tous deux être les principaux contributeurs à vous empêcher d'avoir une bonne nuit de sommeil.

Graisses saines pour le cœur

Les graisses insaturées améliorent la santé cardiaque et les niveaux de sérotonine. Les aliments comme le beurre d'arachide et les noix comme les noix, les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont de bons exemples.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

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Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

Prendre des suppléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter l'approvisionnement naturel de votre corps. Ils sont généralement sans danger et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, somnolence et vertiges.

Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

La mélatonine est essentielle pour un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne avec les rythmes du soleil. Plus de mélatonine est produite lorsque le soleil se couche et moins lorsque le soleil se lève. Les chercheurs disent que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer le sommeil.

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Cependant, des suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le niveau de mélatonine dans le sang.


Aliments riches en mélatonine

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