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Recette de smoothie protéiné à la fraise et à la banane

Recette de smoothie protéiné à la fraise et à la banane


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Un smoothie végétalien crémeux à la banane et aux fraises fait avec du lait d'amande. Il contient beaucoup de graines de chia, de graines de lin et de poudre de protéine de vanille pour un coup de pouce supplémentaire.

5 personnes ont fait ça

IngrédientsPortions : 4

  • 240 ml de lait d'amande
  • 1 banane hachée, congelée
  • 120g de fraises
  • 3 glaçons
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine à la vanille
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 cuillère à café de graines de lin moulues
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1/2 cuillère à café de cannelle moulue

MéthodePréparation : 10 min › Prêt dans : 10 min

  1. Mélanger le lait d'amande, la banane, les fraises, les glaçons, la poudre de protéine, l'extrait de vanille, le miel, les graines de lin, les graines de chia et la cannelle dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Conseil

Assurez-vous de lire l'étiquette de la poudre de protéine si vous voulez garder ce smoothie strictement végétalien.

Vu récemment

Avis et notesNote globale moyenne :(16)

Avis en anglais (13)

par Jillian

Délicieux et nutritif ! J'aime l'association des fraises et de la banane. Très facile à faire et parfait pour un petit déjeuner frais et rafraîchissant sur le pouce. J'ai un peu réduit la cannelle mais à part ça, c'était fabuleux !-12 juin 2015


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Smoothie aux fraises et bananes

Tant de gens font des smoothies et les remplissent de fruits. Les fruits sont excellents pour nous, mais ils sont également riches en sucre et en glucides. Pour qu'un smoothie soit copieux, il doit également contenir des protéines.

La clé d'un bon smoothie est d'abord les protéines, les fruits pour la saveur et des graisses saines (selon ce que je mange d'autre). Ce smoothie fraise et banane est notre préféré, mais j'aime aussi un smoothie banane nature, un smoothie mangue ou un smoothie orange.

Cette recette est riche en protéines, a un goût incroyable et peut vous aider à rester rassasié toute la journée. Voici pourquoi nous l'aimons :


Recette : Protéine Fraise-Banane

Servir dans cette recette: 1

Calories : 387.6
Graisse totale: 11,4 g 17.5%
Gras saturés : 0,4 g 1.8%
Cholestérol: 0 mg 0%
Sodium: 445,5 mg 18.6%
Glucides totaux : 47,5 g 15.8%
Fibres alimentaires : 9,5 g 38.1%
Sucre : 10,8 g
Protéine: 26,6 g 53.1%
Vitamine A : 241% Vitamine C : 115,4%
Calcium : 31,2 % Fer : 49,9%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins en calories.


Bol de smoothie protéiné à la fraise et à la banane

Un choix délicieux pour un repas du matin ou une collation de fin de soirée plus sucrée. Super rapide et facile, les bols de smoothie sains et sains ont du sens. Il n'y a pas vraiment de limite au nombre de directions que vous pouvez emprunter pour rendre les bols à smoothie incroyablement personnalisables. J'utilise beaucoup de fruits surgelés pour plus de commodité sans perdre en saveur. Pour l'option banane, vous pouvez utiliser des produits frais ou surgelés, la différence sera la consistance. Les bananes congelées feront un smoothie plus épais plus semblable à une crème glacée molle, donc si c'est plus votre saveur, optez pour cette voie. Ou vous pouvez ajouter un peu plus de lait pour obtenir la consistance que vous voulez.

Ajoutez des garnitures supplémentaires pour ajouter du croquant ou de nouvelles saveurs. J'aime beaucoup la noix de coco et les amandes non sucrées pour mon bol de smoothie et bien sûr plus de fraises. Cela représentera environ 300 calories en fonction de votre poudre de protéines et de vos choix de garniture.


Vous n'êtes pas obligé de le faire, surtout si vous utilisez des fruits surgelés. Cependant, la glace peut aider à épaissir le smoothie, alors n'hésitez pas à ajouter quelques cubes si vous le souhaitez. Attention à ne pas en mettre trop ou vous diluerez la saveur. Je recommande d'ajouter plus de fruits surgelés sur des glaçons, si possible.

Vous pouvez certainement ajouter une poignée d'épinards frais pour obtenir des légumes verts. Personnellement, j'ajoute toujours des épinards à mes smoothies, car vous ne pouvez pas le goûter et j'adore les nutriments ajoutés!

Attention : le smoothie ne sera pas aussi joli. ??

  • Commencez avec moins de lait. Ajoutez plus au besoin jusqu'à ce que le smoothie ait atteint la consistance désirée.
  • Utilisez des fruits surgelés. Ou au moins des fraises surgelées. L'utilisation de fruits frais n'obtiendra pas le même résultat.
  • Utilisez un mixeur puissant. J'adore mon Vitamix.
  • Sers immédiatement. Les smoothies sont meilleurs tout de suite. Attendez trop longtemps et il va commencer à fondre.

Puis-je utiliser des fraises fraîches et/ou des bananes surgelées ?

Si vous utilisez des fraises fraîches, je vous recommande d'utiliser des morceaux de banane surgelés.

Si vous souhaitez utiliser tous les fruits frais (non congelés), votre autre option consiste à ajouter de la glace, ce que je ne recommande pas. Pourquoi? Il atténue le goût du smoothie. Assurez-vous donc d'utiliser au moins des fruits surgelés pour obtenir le meilleur goût.

Si vous utilisez tout surgelé, il devient généralement trop épais et difficile à mélanger. Lorsque je l'ai fait dans le passé, je finis par ajouter plus de lait d'amande, ce qui, encore une fois, atténue le goût fruité. J'aime donc et je recommande d'utiliser au mieux une combinaison de fruits surgelés et frais. ??


Ingrédients du smoothie protéiné à la fraise et à la banane

Banane congelée : Cela rendra votre smoothie agréable et crémeux.

Fraises surgelées : bourrées d'antioxydants, de fibres et de vitamines. En plus, ils sont délicieux !

Grenades surgelées : j'adore les ajouter pour un coup de pouce supplémentaire en antioxydants et pour aider à équilibrer la saveur de la banane. Si vous voulez omettre, ajoutez 4 autres fraises surgelées ou une banane entière.

Poudre de protéine de vanille ou de noix de coco : L'une ou l'autre de ces saveurs fonctionnera bien avec les bananes, les fraises et les grenades !

Lait d'amande à la vanille non sucré : La subtile saveur de vanille du lait d'amande ajoute une touche plus sucrée pour unir ce smoothie. Le liquide aidera également à mélanger.


Smoothie Grec Fraise Banane

Votre smoothie pour le petit-déjeuner vient de recevoir un boost de protéines ! Nous avons combiné une boisson sucrée à la fraise et au lactosérum et une portion complète de yogourt grec pour donner à ce smoothie à la banane des protéines supplémentaires.

Ingrédients

  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse de glace
  • 1 cuillère de Shakeology à la fraise et au lactosérum
  • ¾ tasse de yogourt grec nature à teneur réduite en gras (2 %)
  • ½ grosse banane, coupée en morceaux

Instructions

Placez l'eau, la glace, le Shakeology, le yaourt et la banane dans le couvercle du mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

Notes de recette

La boîte de la valeur nutritive ci-dessous fournit des informations nutritionnelles estimées pour cette recette.

Portions P90X / P90X2
1 protéine
½ Lait
½ fruits
½ collation individuelle

Parties du corps de la bête
1 fruit
1 protéine
1 liquide protéiné
1 Liquide Équilibré

2B Mindset Plate It !
Cette recette est une excellente option pour le petit-déjeuner.

Si vous avez des questions sur les portions, veuillez cliquer ici pour poster une question dans nos forums afin que nos experts puissent vous aider. Veuillez inclure un lien vers la recette.

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Ingrédients du smoothie protéiné à la fraise et à la banane

Ce smoothie sain à la fraise et à la banane est composé d'un minimum d'ingrédients :

  • Poudre de protéine de vanille : Utilisez votre marque préférée. N'importe quel type fonctionnera!
  • Lait de coco: Vous voulez utiliser du lait de coco en carton, pas le lait en conserve utilisé dans les sautés.
  • Yogourt grec Key Lime : Peut également utiliser du yaourt à la fraise ou à la banane pour amplifier la saveur fraise-banane.
  • Banane: Je recommande de congeler votre banane en petits morceaux afin que votre mélangeur puisse la traiter plus facilement.
  • Fraises: Je préfère utiliser des fraises surgelées pour ne pas avoir à diluer mes smoothies avec des glaçons.

Comment rendre les smoothies plus épais

Vous remarquerez dans beaucoup de mes recettes de smoothies que je choisis d'utiliser des fruits surgelés plutôt que de la glace. Bien que la glace soit agréable pour ajouter du froid et du volume instantanés aux smoothies, j'ai trouvé qu'elle les rend trop liquides (sans parler du fait qu'il peut être difficile de les mélanger en douceur).

Au lieu de cela, j'aime congeler les fruits et les jeter dans le smoothie pour les rendre plus épais et plus givrés. Dans ce smoothie fraise et banane, nous utilisons des fraises surgelées pour leur commodité et leur rentabilité, mais vous pouvez également peler, hacher et congeler vos bananes à l'avance pour les smoothies. J'aime faire cela avec mes bananes qui vont bientôt devenir mauvaises pour leur donner une seconde chance de vivre.


Voir la vidéo: Smoothie Fraise Banane (Juin 2022).