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Les régimes à la mode sont de sortie, les régimes faibles en gras et l'exercice sont de retour

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Il s'avère que les vieilles astuces de régime sont les plus efficaces pour perdre du poids, selon les chercheurs

Les régimes à la mode des années 2000 - le régime alimentaire pour bébé, le Master Cleanse, le régime Paléo ça vous dit quelque chose ? – sont sortis, disent des chercheurs du Beth Israel Deaconess Medical Center. Selon eux, qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour un plan de perte de poids réussi ? Manger moins gras et faire plus d'exercice.

Après avoir regardé habitudes alimentaires sur près de 2 600 sujets, les auteurs de l'étude ont découvert que les astuces de perte de poids éprouvées sont ce qui fonctionne le plus pour les personnes essayant de perdre du poids. Selon Christina Wee, auteure principale de l'étude, c'est une bonne nouvelle que les régimes à la mode sont sur le point de disparaître.

"Il est très encourageant de constater que la plupart des méthodes de perte de poids associées au succès sont accessibles et peu coûteuses", Wee a déclaré dans un communiqué de presse. « Il existe de nombreux régimes à la mode ainsi que des médicaments en vente libre coûteux qui ne se sont pas nécessairement avérés efficaces. » De plus, les aliments diététiques comme les aliments sans gras et sans sucre n'ont pas fait leurs preuves ; les chercheurs disent que cela pourrait être dû au fait que les personnes à la diète pensent qu'elles peuvent manger plus d'aliments diététiques parce qu'elles sont "en meilleure santé".

Et la structure d'un perte de poids programme peut aider ceux qui cherchent à perdre du poids. Ceux qui ont participé à un programme de perte de poids ont perdu plus de poids que ceux qui n'en ont pas fait ; ceux qui ont perdu 10 pour cent ou plus de leur poids corporel étaient très probablement inscrits à un programme. De plus, très peu de participants à l'étude qui ont utilisé des pilules amaigrissantes ont réussi à perdre du poids. C'est une corrélation claire entre la perte de poids et l'exercice et l'alimentation.

Les recherches les plus récentes sont un signe d'espoir pour ceux qui cherchent à perdre du poids pour améliorer leur santé ; Wee dit qu'il est préférable de perdre 10 pour cent du poids corporel pour voir des améliorations significatives de la santé des obèses, mais perdre aussi peu que 5 pour cent peut encore faire une grande différence.


Guide d'un diététiste pour une nutrition sans effet de mode

Que nous prenions des résolutions du Nouvel An ou que nous nous préparions pour les vacances d'été, n'a-t-il pas l'air d'être toujours saison de régime? Avec leurs règles et revendications extrêmes et leurs résultats à court terme, de nombreux plans de perte de poids et de régime appartiennent à une catégorie à part : les régimes à la mode.

«Beaucoup de gens recherchent une solution rapide pour perdre du poids, se sentir mieux et avoir plus d'énergie», explique Erin Thornton, diététiste-nutritionniste agréée (RDN) chez Aramark. "Il est très facile d'adhérer à ces fausses promesses."

C'est pourquoi nous avons demandé à Erin de nous aider à trouver la réalité derrière les régimes à la mode. La grande révélation ? « Établir une base bien équilibrée vous mènera plus loin que n'importe quel régime à la mode ne le pourrait jamais », partage-t-elle.

Voici ce qu’il faut surveiller et comment tracer votre propre chemin vers un mode de vie sain.

CARACTÉRISTIQUES D'UN RÉGIME À LA MODE

Les régimes à la mode sont populaires car ils promettent des résultats sans l'effort requis pour apporter des changements positifs à vie. La meilleure façon d'éviter d'être la proie de ces régimes à la mode, dit Erin, est d'apprendre à les reconnaître ainsi que leurs pièges. Les régimes à la mode ont tous un ou plusieurs des éléments suivants en commun.

Caractéristiques d'un régime à la modeÀ quoi faire attention
Force des changements drastiques à quoi, combien et quand vous mangez.« Pour beaucoup de gens, cela devient rapidement écrasant. Il est difficile de maintenir trop de changements dans vos habitudes quotidiennes, ce qui conduit souvent à des régimes yo-yo », explique Erin.
Vous empêche de manger un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires.Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments et de la fatigue, et ralentir votre métabolisme. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture.
Étiquetez vos aliments préférés comme « mauvais » ou « hors limites ».Nous voulons ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous finissez par avoir encore plus envie de ces aliments. "Cela peut conduire à trop manger lorsque vous vous autorisez enfin à manger cette nourriture qui, encore une fois, n'est pas saine", explique Erin.
Promet des résultats immédiats ou une perte de poids rapide.C'est trop beau pour être vrai? C'est probablement le cas. "Toute perte de poids que vous ressentez est probablement due à une restriction calorique extrême qui, encore une fois, n'est pas durable", conseille Erin.
Utilise des mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyage ».Clair et simple : « C'est du marketing, pas de la science », conseille Erin. Votre corps fait un travail incroyable en se détoxifiant et en se nettoyant!
S'appuie sur des produits « miracles » comme des pilules amaigrissantes ou des suppléments amaigrissants que vous devez acheter."Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre marché de producteurs locaux ou votre épicerie pour être en bonne santé", insiste Erin. Mais, si votre alimentation manque de nutriments clés spécifiques provenant d'un apport alimentaire complet, une multivitamine peut être quelque chose à considérer.
Affirme « aucun exercice nécessaire ! »C'est un drapeau rouge majeur, selon Erin. « L’exercice est la pierre angulaire de tout mode de vie sain. » Remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière par un programme à court terme peut être mauvais pour votre santé.
Approuvé par des célébrités de premier plan au lieu d'organisations réputées. « Les célébrités ne sont pas des professionnels de la santé formés, et il y a de fortes chances qu'elles soient payées pour présenter le produit », déclare Erin.

VOTRE MEILLEURE VIE (SAINE)

Maintenant que nous savons comment repérer et éviter un régime à la mode, vous vous demandez peut-être encore : à quoi ressemble vraiment une routine saine ? Les conseils d'Erin ont fait leurs preuves et vous sembleront donc familiers.

  • Rechercher l'équilibre : Choisissez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. "C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a résisté à l'épreuve du temps", explique Erin. « Il y a de la variété, les aliments sont délicieux et, avec modération, ils sont vraiment bons pour vous. »
  • Attention aux portions : Oui, certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres, mais aucun groupe d'aliments ne devrait être totalement interdit. Envisagez de réduire vos portions ou de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales, afin de ne pas abuser.
  • Ne jamais dire régime : « « Régime » est un gros mot pour certaines personnes », dit Erin. Si vous voulez améliorer votre alimentation, concentrez-vous moins sur l'idée d'un régime et plus sur un ou deux petits changements à la fois. Remplacez le soda ordinaire par de l'eau, choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, achetez de la viande hachée avec un pourcentage de matières grasses inférieur, etc. Familiarisez-vous avec ces changements, qui peuvent prendre des semaines, alors soyez patient, et accumulez-les au fil du temps. "De cette façon, vos habitudes saines sont vouées à durer, alors que les régimes à la mode finissent par s'effondrer."

  • Travaillez : Un mode de vie sain établit un équilibre entre ce que vous mangez et la façon dont vous bougez. L'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, mais elle soulage également le stress et constitue un excellent moyen de socialiser, parmi de nombreux autres avantages. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté par les solutions miracles promises par la plupart des régimes à la mode, rappelez-vous : un mode de vie équilibré et sain aura un impact beaucoup plus important au fil du temps.

"Vous saurez que vous avez trouvé le bon mélange si vous pouvez vous y tenir, et cela vous aide à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs - à la maison, au travail, à l'école, au gymnase et au-delà", affirme Erin. .

SOURCES FIABLES

Lorsque vous avez des questions sur l'alimentation et la nutrition, votre premier réflexe peut être de chercher des réponses en ligne. Mais, comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas toujours croire tout ce que vous lisez. Erin indique que ces sources sont dignes de confiance. "Ils sont soutenus par l'autorité du gouvernement, une association professionnelle et une grande organisation à but non lucratif, et leurs informations sont basées sur des recherches scientifiques", explique-t-elle.

Vous avez encore des questions ? Prenez rendez-vous avec un RD local, comme Erin : « Nous sommes là pour vous aider et vous donner des conseils personnalisés ».

Partager

Remarque : Étant donné que les antécédents de santé et les besoins nutritionnels de chacun sont si différents, assurez-vous de parler à votre médecin et à un diététicien agréé pour obtenir des conseils sur le régime alimentaire et le programme d'exercices qui vous conviennent.


Guide du diététicien pour une nutrition sans mode

Que nous prenions des résolutions du Nouvel An ou que nous nous préparions pour les vacances d'été, n'a-t-il pas l'air d'être toujours saison de régime? Avec leurs règles et revendications extrêmes et leurs résultats à court terme, de nombreux plans de perte de poids et de régime appartiennent à une catégorie à part : les régimes à la mode.

«Beaucoup de gens recherchent une solution rapide pour perdre du poids, se sentir mieux et avoir plus d'énergie», explique Erin Thornton, diététiste-nutritionniste agréée (RDN) chez Aramark. "Il est très facile d'adhérer à ces fausses promesses."

C'est pourquoi nous avons demandé à Erin de nous aider à trouver la réalité derrière les régimes à la mode. La grande révélation ? « Établir une base bien équilibrée vous mènera plus loin que n'importe quel régime à la mode ne le pourrait jamais », partage-t-elle.

Voici ce qu’il faut surveiller et comment tracer votre propre chemin vers un mode de vie sain.

CARACTÉRISTIQUES D'UN RÉGIME À LA MODE

Les régimes à la mode sont populaires car ils promettent des résultats sans l'effort requis pour apporter des changements positifs à vie. La meilleure façon d'éviter d'être la proie de ces régimes à la mode, dit Erin, est d'apprendre à les reconnaître ainsi que leurs pièges. Les régimes à la mode ont tous un ou plusieurs des éléments suivants en commun.

Caractéristiques d'un régime à la modeÀ quoi faire attention
Force des changements drastiques à quoi, combien et quand vous mangez.« Pour beaucoup de gens, cela devient rapidement écrasant. Il est difficile de maintenir trop de changements dans vos habitudes quotidiennes, ce qui conduit souvent à des régimes yo-yo », explique Erin.
Vous empêche de manger un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires.Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments et de la fatigue, et ralentir votre métabolisme. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture.
Étiquetez vos aliments préférés comme « mauvais » ou « hors limites ».Nous voulons ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous finissez par avoir encore plus envie de ces aliments. "Cela peut conduire à trop manger lorsque vous vous autorisez enfin à manger cette nourriture qui, encore une fois, n'est pas saine", explique Erin.
Promet des résultats immédiats ou une perte de poids rapide.C'est trop beau pour être vrai? C'est probablement le cas. "Toute perte de poids que vous ressentez est probablement due à une restriction calorique extrême qui, encore une fois, n'est pas durable", conseille Erin.
Utilise des mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyage ».Clair et simple : « C'est du marketing, pas de la science », conseille Erin. Votre corps fait un travail incroyable en se détoxifiant et en se nettoyant!
S'appuie sur des produits « miracles » comme des pilules amaigrissantes ou des suppléments amaigrissants que vous devez acheter."Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre marché de producteurs locaux ou votre épicerie pour être en bonne santé", insiste Erin. Mais, si votre alimentation manque de nutriments clés spécifiques provenant de l'apport d'aliments entiers, une multivitamine peut être quelque chose à considérer.
Affirme « aucun exercice nécessaire ! »C'est un drapeau rouge majeur, selon Erin. « L’exercice est la pierre angulaire de tout mode de vie sain. » Remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière par un programme à court terme peut être mauvais pour votre santé.
Approuvé par des célébrités de premier plan au lieu d'organisations réputées. « Les célébrités ne sont pas des professionnels de la santé formés, et il y a de fortes chances qu'elles soient payées pour présenter le produit », déclare Erin.

VOTRE MEILLEURE VIE (SAINE)

Maintenant que nous savons comment repérer et éviter un régime à la mode, vous vous demandez peut-être encore : à quoi ressemble vraiment une routine saine ? Les conseils d'Erin ont fait leurs preuves et vous sembleront donc familiers.

  • Rechercher l'équilibre : Choisissez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. "C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a résisté à l'épreuve du temps", explique Erin. « Il y a de la variété, les aliments sont délicieux et, avec modération, ils sont vraiment bons pour vous. »
  • Attention aux portions : Oui, certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres, mais aucun groupe d'aliments ne devrait être totalement interdit. Envisagez de réduire vos portions ou de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales, afin de ne pas abuser.
  • Ne jamais dire régime : « « Régime » est un gros mot pour certaines personnes », dit Erin. Si vous voulez améliorer votre alimentation, concentrez-vous moins sur l'idée d'un régime et plus sur un ou deux petits changements à la fois. Remplacez le soda ordinaire par de l'eau, choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, achetez de la viande hachée avec un pourcentage de matières grasses inférieur, etc. Familiarisez-vous avec ces changements, qui peuvent prendre des semaines, alors soyez patient, et accumulez-les au fil du temps. "De cette façon, vos habitudes saines sont vouées à durer, alors que les régimes à la mode finissent par s'effondrer."

  • Travaillez : Un mode de vie sain établit un équilibre entre ce que vous mangez et la façon dont vous bougez. L'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, mais elle soulage également le stress et constitue un excellent moyen de socialiser, parmi de nombreux autres avantages. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté par les solutions miracles promises par la plupart des régimes à la mode, rappelez-vous : un mode de vie équilibré et sain aura un impact beaucoup plus important au fil du temps.

"Vous saurez que vous avez trouvé le bon mélange si vous pouvez vous y tenir, et cela vous aide à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs - à la maison, au travail, à l'école, au gymnase et au-delà", affirme Erin. .

SOURCES FIABLES

Lorsque vous avez des questions sur l'alimentation et la nutrition, votre premier réflexe peut être de chercher des réponses en ligne. Mais, comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas toujours croire tout ce que vous lisez. Erin indique que ces sources sont dignes de confiance. "Ils sont soutenus par l'autorité du gouvernement, une association professionnelle et une grande organisation à but non lucratif, et leurs informations sont basées sur des recherches scientifiques", explique-t-elle.

Vous avez encore des questions ? Prenez rendez-vous avec un RD local, comme Erin : « Nous sommes là pour vous aider et vous donner des conseils personnalisés ».

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Remarque : Étant donné que les antécédents de santé et les besoins nutritionnels de chacun sont si différents, assurez-vous de parler avec votre médecin et un diététiste professionnel pour obtenir des conseils sur le régime alimentaire et le programme d'exercices qui vous conviennent.


Guide du diététicien pour une nutrition sans mode

Que nous prenions des résolutions du Nouvel An ou que nous nous préparions pour les vacances d'été, n'a-t-il pas l'air d'être toujours saison de régime? Avec leurs règles et revendications extrêmes et leurs résultats à court terme, de nombreux plans de perte de poids et de régime appartiennent à une catégorie à part : les régimes à la mode.

«Beaucoup de gens recherchent une solution rapide pour perdre du poids, se sentir mieux et avoir plus d'énergie», explique Erin Thornton, diététiste-nutritionniste agréée (RDN) chez Aramark. "Il est très facile d'adhérer à ces fausses promesses."

C'est pourquoi nous avons demandé à Erin de nous aider à trouver la réalité derrière les régimes à la mode. La grande révélation ? « Établir une base bien équilibrée vous mènera plus loin que n'importe quel régime à la mode ne le pourrait jamais », partage-t-elle.

Voici ce qu’il faut surveiller et comment tracer votre propre chemin vers un mode de vie sain.

CARACTÉRISTIQUES D'UN RÉGIME À LA MODE

Les régimes à la mode sont populaires car ils promettent des résultats sans l'effort requis pour apporter des changements positifs à vie. La meilleure façon d'éviter d'être la proie de ces régimes à la mode, dit Erin, est d'apprendre à les reconnaître ainsi que leurs pièges. Les régimes à la mode ont tous un ou plusieurs des éléments suivants en commun.

Caractéristiques d'un régime à la modeÀ quoi faire attention
Force des changements drastiques à quoi, combien et quand vous mangez.« Pour beaucoup de gens, cela devient rapidement écrasant. Il est difficile de maintenir trop de changements dans vos habitudes quotidiennes, ce qui conduit souvent à des régimes yo-yo », explique Erin.
Vous empêche de manger un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires.Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments et de la fatigue, et ralentir votre métabolisme. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture.
Étiquetez vos aliments préférés comme « mauvais » ou « hors limites ».Nous voulons ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous finissez par avoir encore plus envie de ces aliments. "Cela peut conduire à trop manger lorsque vous vous autorisez enfin à manger cette nourriture qui, encore une fois, n'est pas saine", explique Erin.
Promet des résultats immédiats ou une perte de poids rapide.C'est trop beau pour être vrai? C'est probablement le cas. "Toute perte de poids que vous ressentez est probablement due à une restriction calorique extrême qui, encore une fois, n'est pas durable", conseille Erin.
Utilise des mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyage ».Clair et simple : « C'est du marketing, pas de la science », conseille Erin. Votre corps fait un travail incroyable en se détoxifiant et en se nettoyant !
S'appuie sur des produits « miracles » comme des pilules amaigrissantes ou des suppléments amaigrissants que vous devez acheter."Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre marché de producteurs locaux ou votre épicerie pour être en bonne santé", insiste Erin. Mais, si votre alimentation manque de nutriments clés spécifiques provenant de l'apport d'aliments entiers, une multivitamine peut être quelque chose à considérer.
Affirme « aucun exercice nécessaire ! »C'est un drapeau rouge majeur, selon Erin. « L’exercice est la pierre angulaire de tout mode de vie sain. » Remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière par un programme à court terme peut être mauvais pour votre santé.
Approuvé par des célébrités de premier plan au lieu d'organisations réputées. « Les célébrités ne sont pas des professionnels de la santé formés, et il y a de fortes chances qu'elles soient payées pour présenter le produit », déclare Erin.

VOTRE MEILLEURE VIE (SAINE)

Maintenant que nous savons comment repérer et éviter un régime à la mode, vous vous demandez peut-être encore : à quoi ressemble vraiment une routine saine ? Les conseils d'Erin ont fait leurs preuves et vous sembleront donc familiers.

  • Rechercher l'équilibre : Choisissez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. "C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a résisté à l'épreuve du temps", explique Erin. « Il y a de la variété, les aliments sont délicieux et, avec modération, ils sont vraiment bons pour vous. »
  • Attention aux portions : Oui, certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres, mais aucun groupe d'aliments ne devrait être totalement interdit. Envisagez de réduire vos portions ou de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales, afin de ne pas abuser.
  • Ne jamais dire régime : « « Régime » est un gros mot pour certaines personnes », dit Erin. Si vous voulez améliorer votre alimentation, concentrez-vous moins sur l'idée d'un régime et plus sur un ou deux petits changements à la fois. Remplacez le soda ordinaire par de l'eau, choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, achetez de la viande hachée avec un pourcentage de matières grasses inférieur, etc. Familiarisez-vous avec ces changements, qui peuvent prendre des semaines, alors soyez patient, et accumulez-les au fil du temps. "De cette façon, vos habitudes saines sont vouées à durer, alors que les régimes à la mode finissent par s'effondrer."

  • Travaillez : Un mode de vie sain établit un équilibre entre ce que vous mangez et la façon dont vous bougez. L'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, mais elle soulage également le stress et constitue un excellent moyen de socialiser, parmi de nombreux autres avantages. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté par les solutions miracles promises par la plupart des régimes à la mode, rappelez-vous : un mode de vie équilibré et sain aura un impact beaucoup plus important au fil du temps.

"Vous saurez que vous avez trouvé le bon mélange si vous pouvez vous y tenir, et cela vous aide à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs - à la maison, au travail, à l'école, au gymnase et au-delà", affirme Erin. .

SOURCES FIABLES

Lorsque vous avez des questions sur l'alimentation et la nutrition, votre premier réflexe peut être de chercher des réponses en ligne. Mais, comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas toujours croire tout ce que vous lisez. Erin indique que ces sources sont dignes de confiance. "Ils sont soutenus par l'autorité du gouvernement, une association professionnelle et une grande organisation à but non lucratif, et leurs informations sont basées sur des recherches scientifiques", explique-t-elle.

Vous avez encore des questions ? Prenez rendez-vous avec un RD local, comme Erin : « Nous sommes là pour vous aider et vous donner des conseils personnalisés ».

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Remarque : Étant donné que les antécédents de santé et les besoins nutritionnels de chacun sont si différents, assurez-vous de parler à votre médecin et à un diététicien agréé pour obtenir des conseils sur le régime alimentaire et le programme d'exercices qui vous conviennent.


Guide d'un diététiste pour une nutrition sans effet de mode

Que nous prenions des résolutions du Nouvel An ou que nous nous préparions pour les vacances d'été, n'a-t-il pas l'air d'être toujours saison de régime? Avec leurs règles et revendications extrêmes et leurs résultats à court terme, de nombreux plans de perte de poids et de régime appartiennent à une catégorie à part : les régimes à la mode.

«Beaucoup de gens recherchent une solution rapide pour perdre du poids, se sentir mieux et avoir plus d'énergie», explique Erin Thornton, diététiste-nutritionniste agréée (RDN) chez Aramark. "Il est très facile d'adhérer à ces fausses promesses."

C'est pourquoi nous avons demandé à Erin de nous aider à trouver la réalité derrière les régimes à la mode. La grande révélation ? « Établir une base bien équilibrée vous mènera plus loin que n'importe quel régime à la mode ne le pourrait jamais », partage-t-elle.

Voici ce qu’il faut surveiller et comment tracer votre propre chemin vers un mode de vie sain.

CARACTÉRISTIQUES D'UN RÉGIME À LA MODE

Les régimes à la mode sont populaires car ils promettent des résultats sans l'effort requis pour apporter des changements positifs à vie. La meilleure façon d'éviter d'être la proie de ces régimes à la mode, dit Erin, est d'apprendre à les reconnaître ainsi que leurs pièges. Les régimes à la mode ont tous un ou plusieurs des éléments suivants en commun.

Caractéristiques d'un régime à la modeÀ quoi faire attention
Force des changements drastiques à quoi, combien et quand vous mangez.« Pour beaucoup de gens, cela devient rapidement écrasant. Il est difficile de maintenir trop de changements dans vos habitudes quotidiennes, ce qui conduit souvent à des régimes yo-yo », explique Erin.
Vous empêche de manger un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires.Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments et de la fatigue, et ralentir votre métabolisme. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture.
Étiquetez vos aliments préférés comme « mauvais » ou « hors limites ».Nous voulons ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous finissez par avoir encore plus envie de ces aliments. "Cela peut conduire à trop manger lorsque vous vous autorisez enfin à manger cette nourriture qui, encore une fois, n'est pas saine", explique Erin.
Promet des résultats immédiats ou une perte de poids rapide.C'est trop beau pour être vrai? C'est probablement le cas. "Toute perte de poids que vous ressentez est probablement due à une restriction calorique extrême qui, encore une fois, n'est pas durable", conseille Erin.
Utilise des mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyage ».Clair et simple : « C'est du marketing, pas de la science », conseille Erin. Votre corps fait un travail incroyable en se détoxifiant et en se nettoyant !
S'appuie sur des produits « miracles » comme des pilules amaigrissantes ou des suppléments amaigrissants que vous devez acheter."Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre marché de producteurs locaux ou votre épicerie pour être en bonne santé", insiste Erin. Mais, si votre alimentation manque de nutriments clés spécifiques provenant d'un apport alimentaire complet, une multivitamine peut être quelque chose à considérer.
Affirme « aucun exercice nécessaire ! »C'est un drapeau rouge majeur, selon Erin. « L’exercice est la pierre angulaire de tout mode de vie sain. » Remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière par un programme à court terme peut être mauvais pour votre santé.
Approuvé par des célébrités de premier plan au lieu d'organisations réputées. « Les célébrités ne sont pas des professionnels de la santé formés, et il y a de fortes chances qu'elles soient payées pour présenter le produit », déclare Erin.

VOTRE MEILLEURE VIE (SAINE)

Maintenant que nous savons comment repérer et éviter un régime à la mode, vous vous demandez peut-être encore : à quoi ressemble vraiment une routine saine ? Les conseils d'Erin ont fait leurs preuves et vous sembleront donc familiers.

  • Rechercher l'équilibre : Choisissez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. "C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a résisté à l'épreuve du temps", explique Erin. « Il y a de la variété, les aliments sont délicieux et, avec modération, ils sont vraiment bons pour vous. »
  • Attention aux portions : Oui, certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres, mais aucun groupe d'aliments ne devrait être totalement interdit. Envisagez de réduire vos portions ou de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales, afin de ne pas en abuser.
  • Ne jamais dire régime : « « Régime » est un gros mot pour certaines personnes », dit Erin. Si vous voulez améliorer votre alimentation, concentrez-vous moins sur l'idée d'un régime et plus sur un ou deux petits changements à la fois. Remplacez le soda ordinaire par de l'eau, choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, achetez de la viande hachée avec un pourcentage de matières grasses inférieur, etc. Familiarisez-vous avec ces changements, qui peuvent prendre des semaines, alors soyez patient, et accumulez-les au fil du temps. "De cette façon, vos habitudes saines sont vouées à durer, alors que les régimes à la mode finissent par s'effondrer."

  • Travaillez : Un mode de vie sain établit un équilibre entre ce que vous mangez et la façon dont vous bougez. L'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, mais elle soulage également le stress et constitue un excellent moyen de socialiser, parmi de nombreux autres avantages. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté par les solutions miracles promises par la plupart des régimes à la mode, rappelez-vous : un mode de vie équilibré et sain aura un impact beaucoup plus important au fil du temps.

"Vous saurez que vous avez trouvé le bon mélange si vous pouvez vous y tenir, et cela vous aide à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs - à la maison, au travail, à l'école, au gymnase et au-delà", affirme Erin. .

SOURCES FIABLES

Lorsque vous avez des questions sur l'alimentation et la nutrition, votre premier réflexe peut être de chercher des réponses en ligne. Mais, comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas toujours croire tout ce que vous lisez. Erin indique que ces sources sont dignes de confiance. "Ils sont soutenus par l'autorité du gouvernement, une association professionnelle et une grande organisation à but non lucratif, et leurs informations sont basées sur des recherches scientifiques", explique-t-elle.

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Guide d'un diététiste pour une nutrition sans effet de mode

Que nous prenions des résolutions du Nouvel An ou que nous nous préparions pour les vacances d'été, n'a-t-il pas l'air d'être toujours saison de régime? Avec leurs règles et revendications extrêmes et leurs résultats à court terme, de nombreux plans de perte de poids et de régime appartiennent à une catégorie à part : les régimes à la mode.

«Beaucoup de gens recherchent une solution rapide pour perdre du poids, se sentir mieux et avoir plus d'énergie», explique Erin Thornton, diététiste-nutritionniste agréée (RDN) chez Aramark. "Il est très facile d'adhérer à ces fausses promesses."

C'est pourquoi nous avons demandé à Erin de nous aider à trouver la réalité derrière les régimes à la mode. La grande révélation ? « Établir une base bien équilibrée vous mènera plus loin que n'importe quel régime à la mode ne le pourrait jamais », partage-t-elle.

Voici ce qu’il faut surveiller et comment tracer votre propre chemin vers un mode de vie sain.

CARACTÉRISTIQUES D'UN RÉGIME À LA MODE

Les régimes à la mode sont populaires car ils promettent des résultats sans l'effort requis pour apporter des changements positifs à vie. La meilleure façon d'éviter d'être la proie de ces régimes à la mode, dit Erin, est d'apprendre à les reconnaître ainsi que leurs pièges. Les régimes à la mode ont tous un ou plusieurs des éléments suivants en commun.

Caractéristiques d'un régime à la modeÀ quoi faire attention
Force des changements drastiques à quoi, combien et quand vous mangez.« Pour beaucoup de gens, cela devient rapidement écrasant. Il est difficile de maintenir trop de changements dans vos habitudes quotidiennes, ce qui conduit souvent à des régimes yo-yo », explique Erin.
Vous empêche de manger un ou plusieurs des principaux groupes alimentaires.Au fil du temps, cela peut entraîner des carences en nutriments et de la fatigue, et ralentir votre métabolisme. Vous pouvez également développer une relation malsaine avec la nourriture.
Étiquetez vos aliments préférés comme « mauvais » ou « hors limites ».Nous voulons ce que nous ne pouvons pas avoir, alors vous finissez par avoir encore plus envie de ces aliments. "Cela peut conduire à trop manger lorsque vous vous autorisez enfin à manger cette nourriture qui, encore une fois, n'est pas saine", explique Erin.
Promet des résultats immédiats ou une perte de poids rapide.C'est trop beau pour être vrai? C'est probablement le cas. "Toute perte de poids que vous ressentez est probablement due à une restriction calorique extrême qui, encore une fois, n'est pas durable", conseille Erin.
Utilise des mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyage ».Clair et simple : « C'est du marketing, pas de la science », conseille Erin. Votre corps fait un travail incroyable en se détoxifiant et en se nettoyant !
S'appuie sur des produits « miracles » comme des pilules amaigrissantes ou des suppléments amaigrissants que vous devez acheter."Vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que votre marché de producteurs local ou votre épicerie pour être en bonne santé", insiste Erin. Mais, si votre alimentation manque de nutriments clés spécifiques provenant d'un apport alimentaire complet, une multivitamine peut être quelque chose à considérer.
Affirme « aucun exercice nécessaire ! »C'est un drapeau rouge majeur, selon Erin. « L’exercice est la pierre angulaire de tout mode de vie sain. » Remplacer une alimentation équilibrée et une activité physique régulière par un programme à court terme peut être mauvais pour votre santé.
Approuvé par des célébrités de premier plan au lieu d'organisations réputées. « Les célébrités ne sont pas des professionnels de la santé formés, et il y a de fortes chances qu'elles soient payées pour présenter le produit », déclare Erin.

VOTRE MEILLEURE VIE (SAINE)

Maintenant que nous savons comment repérer et éviter un régime à la mode, vous vous demandez peut-être encore : à quoi ressemble vraiment une routine saine ? Les conseils d'Erin ont fait leurs preuves et vous sembleront donc familiers.

  • Rechercher l'équilibre : Choisissez une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. "C'est l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a résisté à l'épreuve du temps", explique Erin. « Il y a de la variété, les aliments sont délicieux et, avec modération, ils sont vraiment bons pour vous. »
  • Attention aux portions : Oui, certains aliments sont meilleurs pour vous que d'autres, mais aucun groupe d'aliments ne devrait être totalement interdit. Envisagez de réduire vos portions ou de conserver vos aliments préférés pour des occasions spéciales, afin de ne pas en abuser.
  • Ne jamais dire régime : « « Régime » est un gros mot pour certaines personnes », dit Erin. Si vous voulez améliorer votre alimentation, concentrez-vous moins sur l'idée d'un régime et plus sur un ou deux petits changements à la fois. Remplacez le soda ordinaire par de l'eau, choisissez des grains entiers plutôt que raffinés, achetez de la viande hachée avec un pourcentage de matières grasses inférieur, etc. Familiarisez-vous avec ces changements, qui peuvent prendre des semaines, alors soyez patient, et accumulez-les au fil du temps. "De cette façon, vos habitudes saines sont vouées à durer, alors que les régimes à la mode finissent par s'effondrer."

  • Travaillez : Un mode de vie sain établit un équilibre entre ce que vous mangez et la façon dont vous bougez. L'activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé, mais elle soulage également le stress et constitue un excellent moyen de socialiser, parmi de nombreux autres avantages. Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, demandez à votre médecin ce qui vous convient.

Alors, la prochaine fois que vous serez tenté par les solutions miracles promises par la plupart des régimes à la mode, rappelez-vous : un mode de vie équilibré et sain aura un impact beaucoup plus important au fil du temps.

"Vous saurez que vous avez trouvé le bon mélange si vous pouvez vous y tenir, et cela vous aide à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs - à la maison, au travail, à l'école, au gymnase et au-delà", affirme Erin. .

SOURCES FIABLES

Lorsque vous avez des questions sur l'alimentation et la nutrition, votre premier réflexe peut être de chercher des réponses en ligne. Mais, comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas toujours croire tout ce que vous lisez. Erin indique que ces sources sont dignes de confiance. "Ils sont soutenus par l'autorité du gouvernement, une association professionnelle et une grande organisation à but non lucratif, et leurs informations sont basées sur des recherches scientifiques", explique-t-elle.

Vous avez encore des questions ? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s toujours diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s toujours diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s toujours diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s toujours diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
Promises immediate results or rapid weight loss.Sound too good to be true? It probably is. “Any weight loss you experience is likely due to extreme calorie restriction that, again, is unsustainable,” Erin advises.
Uses buzzwords like “detox” and “cleanse.”Plain and simple: “This is marketing, not science,” advises Erin. Your body does an amazing job detoxing and cleansing itself!
Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
Claims “no exercise needed!”This is a major red flag, according to Erin. “Exercise is a cornerstone of any healthy lifestyle.” Replacing a balanced diet and regular exercise with a short-term program can be bad for your health.
Endorsed by high-profile celebrities instead of reputable organizations. “Celebrities are not trained healthcare professionals—and chances are they are being paid to pitch the product,” says Erin.

YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


A Dietitian’s Guide to Fad-Free Nutrition

Whether we’re making New Year’s resolutions or getting ready for summer vacation, doesn’t it seem like it’s toujours diet season? With their extreme rules and claims, and their short-term results, many weight loss and diet plans belong to a category all their own: fad diets.

“Many people out there are looking for a quick fix to lose weight, feel better, and have more energy,” says Erin Thornton, a registered dietitian nutritionist (RDN) with Aramark. “It’s very easy to buy in to these false promises.”

That’s why we asked Erin to help us find the reality behind fad diets. The big revelation? “Establishing a well-rounded foundation is going to take you farther than any fad diet ever could,” she shares.

Here’s what to watch out for, and how to pave your own way toward a healthy lifestyle.

HALLMARKS OF A FAD DIET

Fad diets are popular because they promise results without the effort required to make lifelong positive changes. The best way to avoid falling prey to these fad diets, Erin says, is to learn how to recognize them and their pitfalls. Fad diets all have one or more of the following in common.

Characteristics of a Fad DietWhat to Watch Out For
Forces drastic changes to what, how much, and when you eat.“For many people, this quickly becomes overwhelming. It’s hard to sustain too many changes to your daily habits, which often leads to yo-yo-dieting,” Erin explains.
Restricts you from eating one or more of the major food groups.Over time this can lead to nutrient deficiencies and fatigue, and slow your metabolism. You may also develop an unhealthy relationship with food.
Labels your favorite foods as “bad” or “off limits.”We want what we can’t have—so you end up craving those foods even more. “This can lead to overeating when you finally do let yourself have that food—which again, isn’t healthy,” says Erin.
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Relies on “miracle” products like diet pills or weight-loss supplements that you must purchase.“You don’t need to look any farther than your local farmers market or grocery store to be healthy,” Erin insists. But, if your diet is lacking in specific key nutrients from whole food intake, a multivitamin may be something to consider.
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YOUR BEST (HEALTHY) LIFE

Now that we know how to spot and avoid a fad diet, you may still be wondering: What does a healthy routine really look like? Erin’s advice is tried-and-true—and therefore will sound familiar.

  • Seek balance: Choose a well-rounded diet with plenty of fruits, vegetables, lean protein, whole-grain carbohydrates, and low-fat dairy. “This is one reason why the Mediterranean diet has stood the test of time,” Erin explains. “It’s got variety, the foods are delicious, and in moderation they’re really good for you.”
  • Mind portion sizes: Yes, some foods are better for you than others, but no one food group should be entirely off limits. Consider shrinking your portions or saving favorite foods for special occasions, so you don’t over-indulge.
  • Never say diet: “’Diet’ is a bad word for some people,” says Erin. If you want to improve your eating, focus less on the idea of dieting and more on making one or two small changes at a time. Swap out regular soda for water, choose whole grains over refined, buy ground meat with a lower percentage of fat, and so on. Get the hang of those changes—which can take weeks, so be patient—and build up over time. “This way, your healthy habits are bound to last, whereas fad diets eventually fizzle out.”

  • Work it out: A healthy lifestyle strikes a balance between what you eat and how you get moving. Physical activity can help you maintain a healthy weight, but it also relieves stress and is a great way to socialize, among many other benefits. If you’re not already exercising regularly, ask your doctor what’s right for you.

So the next time you’re tempted by the quick-fixes that most fad diets promise, remember: A balanced, healthy lifestyle will have much greater impact over time.

“You’ll know you’ve found the right mix if you can stick with it, and it’s helping you feel your best and achieve your goals—at home, at work, at school, at the gym, and beyond,” Erin asserts.

RELIABLE SOURCES

When you have questions about food and nutrition, your first instinct may be to search for answers online. But, as the saying goes, you can’t always believe everything you read. Erin points to these sources as ones you can trust. “They are backed by the authority of the government, a professional association, and a large nonprofit—and their information is based on scientific research,” she explains.

Still have questions? Make an appointment with a local RD, like Erin—“We’re here to help, and to give you one-on-one advice.”

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Note: Since everyone’s health history and nutritional needs are so different, please make sure that you talk with your doctor and a registered dietitian to get advice about the diet and exercise plan that‘s right for you.


Voir la vidéo: Les régimes à la mode sont-ils efficaces (Juin 2022).